Écouter les messages de son corps
Maux de tête, nervosité, palpitations, tensions physiques... Tous les spécialistes de la santé le disent : mieux vaut écouter les messages de son corps. C’est signe que « quelque chose cloche » et a besoin d’être rééquilibré. Deux heures de l’après-midi, Gérard veut finir un rapport. La tête lourde et les neurones au ralenti, il persiste à pianoter sur son ordinateur et multiplie les fautes de frappe. Il commet l’erreur de penser qu’il peut poursuivre son activité sans avoir besoin de se reposer et de se réoxygéner l’esprit. Un conseil de pro : quitter son écran des yeux pendant un moment. Le mieux est de s’éloigner physiquement de son bureau et de s’aérer l’esprit en allant faire un tour à l’extérieur. Et si cela risque d’être mal considéré dans son milieu de travail, il reste les couloirs, la machine à café, la salle d’exercices ou de repos... L’idée de cesser toute activité cérébrale est de revivifier le corps, de prendre une bouffée d’air (au sens propre) afin que le sang afflue dans tous les muscles. Se réserver chaque jour des moments pour reposer « ses petites cellules grises » et se délasser physiquement, voilà la clé d’un esprit sain dans un corps sain au maximum de ses capacités.
Mini-interruptions et autres stratégies de détachement
Réhabilitons d’entrée de jeu les pauses au travail... Contre la surcharge mentale, la tension qui monte ou la fatigue qui écrase, prendre plusieurs courtes pauses est un exercice salutaire. Certes, travailler sans arrêt et sous adrénaline permet d’avancer sur les chapeaux de roue, mais gare au coup de frein final. Si on ne s’est pas accordé régulièrement de mini-interruptions, la fin d’un projet peut avoir le même effet qu’une chute brutale.
De brèves pauses améliorent la productivité plus qu’on ne se l’imagine. Leurs défenseurs relèvent plusieurs bienfaits : détente mentale et physique, moment privilégié de cohésion sociale et de convivialité entre collègues, communications informelles, etc. Cary Cooper, professeur de psychologie à la Lancaster University Management School, affirme que les pauses sont bénéfiques pour compenser une vie au travail sédentaire qui se déroule souvent devant un ordinateur. De plus en plus d’entreprises vont jusqu’à encourager les pauses en installant des locaux de détente, propices au détachement et au divertissement : tables de jeux, fauteuils, hamacs, magazines, etc. Bien sûr, certains ont leurs recettes personnelles de décompression, comme ce professionnel qui ratisse le sable, crée des chemins et empile des cailloux dans son petit jardin japonais pour retrouver un peu de sérénité d’esprit. Ces pauses réparatrices ne profitent pas qu’au travailleur. L’entreprise gagne à miser sur une productivité sur le long terme plutôt sur le travail en urgence.
Micro-méditation et détente mentaleLes travailleurs se voient de plus en plus offrir des cours de méditation au travail. C’est dans l’air du temps. Il faut pour cela réserver des périodes de quinze à vingt minutes à un moment de la journée, à son bureau ou dans une salle à l’abri des distractions. Il existe plusieurs méthodes de méditation, mais le principe est essentiellement le même: se concentrer sur sa respiration, ressentir son état intérieur et observer ses pensées sans les juger en les laissant aller et venir. Dans cet état de conscience parfaitement éveillé, on apprend à être là tout simplement, ici et maintenant, attentif à soi et détaché de ses pensées. Avec la méditation, le corps entre dans un état de relaxation. Pour favoriser la concentration et mieux stabiliser leur esprit, certains utilisent des outils comme la fixation d’une flamme, d’un mandala, etc. L’essentiel est de laisser flotter son esprit sans chercher à retenir ses pensées et ses préoccupations. C’est tout l’art de rester immobile sans impatience et sans tension inutile. Avec de la pratique, il serait même possible de pratiquer la méditation, l’air de rien, sur le pouce ou au cours d’une activité. Le temps devient subitement suspendu dans sa course. La tension retombe et le corps relaxe…
Gestion du stress
Pour limiter les effets du stress, on peut adopter quelques positions simples de relaxation ou un nouvel état d’esprit. Car le stress naît aussi de sa perception des choses et de sa manière d’y faire face. Il peut être tentant, dans une situation d’urgence, de foncer sans réfléchir ou de fuir la tête basse. Toutefois, pour conserver son sang-froid, les spécialistes recommandent de prendre du recul afin de réévaluer la situation et de penser organisation des tâches, hiérarchisation des priorités et délégation des tâches secondaires. Le simple fait de mettre par écrit une liste d’actions planifiées libère parfois l’esprit de la tentation de tout retenir ou de tout faire en même temps. Pour éviter de se laisser déborder par une situation complexe, on prend une bonne respiration abdominale et on se recentre sur soi, sur ses capacités à observer et à analyser pour régler la situation. Un état d’esprit calme et confiant permet de relativiser un événement.
Parfois, ce n’est pas tant la pression qui pèse que l’ennui d’un travail répétitif sans réel défi quotidien. À défaut d’illuminer une journée assommante, il est quand même possible de tromper l’ennui. La curiosité est le meilleur moyen de redynamiser ses capacités cérébrales. Acquérir une vue d’ensemble de tous les maillons de la chaîne, par exemple, peut rendre la tâche plus plaisante. Et lorsque le travail à accomplir est un perpétuel entraînement à la rigueur, on gagne à se reposer de cette vigilance en profitant au maximum de la salle de sport, en faisant des activités extérieures durant la fin de semaine ou pendant ses vacances. Le retour à la douce tranquillité du travail bien fait aura l’avantage de reposer le corps de toutes ces activités physiques en cette rentrée automnale.
Autres astuces pour se détendre rapidement
Dans les bureaux ouverts, le bruit environnant et le manque d’espace personnel peuvent grignoter facilement la sérénité d’esprit. Il est de plus en plus accepté de se mettre un casque sur les oreilles, car la musique invite à la concentration et à la relaxation. Une autre technique tout à fait naturelle de détendre l’esprit et le corps est de rire franchement. Rire évacue le stress et remonte le moral. Sans compter que rire à plusieurs resserre les liens et crée une complicité. Le chant aussi s’est hissé au rang des thérapies de bien-être; les chorales gagnent le milieu du travail en tant qu’activité de loisir le midi ou après le travail. De quoi travailler à l’unisson!
Myriam Jézéquel, journaliste indépendante
Source : Effectif, volume 16, numéro 4, septembre/octobre 2013.
Sources Internet